barbell row nereyi çalıştırır ne demek?

Barbell row (barbell sırt çekişi), sırt kaslarını ve üst vücut kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Başlıca çalıştırdığı kas grupları şunlardır:

1. Sırt Kasları: Barbell row, en çok üst sırt kaslarını (latissimus dorsi) çalıştırır. Bu kaslar sırtın geniş bölgesinde bulunur ve vücudun arkasından omurgaya doğru uzanır. Barbell row, alt sırt kaslarını (rhomboids), alt trapetz kaslarını (trapezius) ve erektor spinae gibi diğer sırt kaslarını da etkiler.

2. Kol Kasları: Barbell row, biceps ve brachialis kaslarını da çalıştırır. Bu kaslar kolun ön kısmında yer alır ve egzersiz sırasında barbell'i kaldırmak için yardımcı olur.

3. Omuz Kasları: Barbell row, deltoid (omuz) kaslarını da aktive eder. Özellikle posterior deltoid olarak adlandırılan omuzun arka kısmındaki kasları hedefler.

4. Çekirdek Kasları: Bu egzersiz, barbell'i stabilize etmek için karın ve bel kaslarını etkiler. Bunlar, vücudun üst kısmını desteklemek ve denge sağlamak için önemlidir.

Barbell row, vücut geliştirme, güç geliştirme ve genel fitness programlarında sıkça kullanılan etkili bir egzersizdir. Vücudun üst kısmını güçlendirirken postürü düzeltmeye, sırtı genişletmeye ve sırt kaslarını şekillendirmeye yardımcı olur.